この記事はこんなひとにおすすめです。
「アラサーになって見た目がおじさんになってきたと感じる。」
「かっこいい30代になりたい。」
「かっこよくなりたいけどなにをしたらいいのかわからない。」
30歳あたりから急に体の衰えを感じませんか？
体力がなくなった。太りやすくなった。生え際が気になり始めた。肌が弛んできた。
「このままおっさんになるのか…」と諦めている人もいると思いますが、ちょっと待ってください！
日々の行動を変えればかっこいい30代になることができるんです。
僕自身今年で30歳になったのですが、結婚式や同窓会に行くたびに「かっこいい」「かっこよくなったね」と言われるように。昔からの親友には「なにをしたの？」と質問されています。
30歳になってから「かっこいい」「かっこよくなったね」と言われるようになった僕が取り組んでいることについてお伝えします！
筋トレ
◎なぜ筋トレが必要なのか？
筋トレは体型を整えるためにも必要です。
太っているとどうしてもだらしがなかったりかっこ悪く見えるもの。逆に、細く引き締まった体はそれだけでカッコよく見えます。
また、筋トレをすることによって成長ホルモンの分泌が促され、アンチエイジング効果があると言われています。
かっこいい30代になるために筋トレは必須項目です。
◎どんな筋トレをしているのか？
とはいえ、筋トレをするのはハードルが高いと感じる人もいるかもしれません。
最初に行うのは1日3分の自重トレーニングでOK。
徐々に体を慣らしていきましょう。
たった3分だけでもやらないのとやるのでは大きな違い。継続をする上で体が変わっていきます。
食事管理
◎なぜ食事管理が必要なのか
体は食べたもので作られます。
筋トレだけをしても栄養が不足していたら筋肉はつきません。
カロリーを摂りすぎていたら太りますし、ニキビが増えます。
小麦が多かったり食物繊維が少ない食事では腸内環境が悪化します。腸内環境が悪化すると肌荒れも起こします。
食べたものによって体は作られるため、食事の管理が必要なのです。
◎まずはバランスの良い食事から。
食事管理とはいえ難しく考える必要はありません。
日々の食事がバランス良くなるよう意識をすることが大切。
週5でジャンクフードではなく、週3くらいに減らして他の日は定食を食べるようにしてみたり、タンパク質と食物繊維を意図的に多めに摂ってみたりと意識を変えることで体は変わります。
睡眠
体の回復は寝ている間におこなわれるため、睡眠も大切な要素です。
睡眠が不足すると筋肉は合成されませんし、肌荒れも起きます。
僕の場合基本的には7時間、少なくとも6時間以上は寝るようにしています。
また、睡眠時間だけではなく、睡眠の質も重要。
寝る前にブルーライトを避けるためにスマホは触らず読書やストレッチを習慣にしています。
スキンケア
20代後半からスキンケアもおこなうようにしています。
男性の肌は女性の肌に比べて50％以下の水分量しかないと言われており、乾燥しやすくなっています。
特に、男性の場合は髭剃りが日課になっていることが多く、髭剃り時に肌を保護している角質層や被膜層も一緒に落としてしまうため、スキンケアは必須。
スキンケアをしないと皮脂の分泌が多くなり脂でテカテカ。毛穴は開きたるんだ肌になってしまいます。
洗顔とスキンケアを見直したおかげで、清潔で綺麗な肌を作ることができています。
「スキンケアを始めたいけど何をして良いかわからない」という人は僕が使っているグッズを紹介します。
メンズメイク
かっこよくなるためにメンズメイクも取り入れています。
シミやニキビ跡、クマなどを隠し、眉毛をキリッとさせるだけでもだいぶ印象が変わります。
「メンズメイクはハードルが高い」という人は、シミ隠しのコンシーラーから始めるだけでもだいぶ印象が変わるのでおすすめです！
基本は筋トレ・食事・睡眠から
以上。かっこよくなるためにしていることをご紹介しました。
スキンケアやメンズメイクと周りではあまり注力していないことも取り入れていますが、一番大きな差がついたのは、筋トレと食事管理、睡眠だと思っています。
やっぱり体を健康に保つことで、見た目も差がついてきます。
まずは、筋トレ、食事、睡眠の改善を図り、その上でスキンケア、さらに上を目指すならメンズメイクを取り入れてみてください。
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