「効率的に筋肉をつけるためにおすすめな方法を知りたい」
「プロテインは飲んでいるけど、他にも筋トレ初心者が飲むべきサプリメントを知りたい？」
「EAAを飲んだ方がいいって言われたんだけどEAAってなに？」
プロテインの他に筋トレ初心者が飲むべきサプリメントはEAAです。
ただ、EAAってプロテイン以上に専門的なサプリメントに思えますし、本当に飲む必要があるかわかりませんよね。
僕自身、最初は「EAAってなに？」と思っていたのですが、知識をつける中で重要性に気づき今では毎日摂取しています。
この記事では、EAAについて筋トレ初心者の方でもわかりやすく解説し、おすすめのEAAをご紹介します。
EAAとは
◎アミノ酸を含んだサプリメント
EAAとは9種類の必須アミノ酸を含んだサプリメントです。
アミノ酸には20もの種類があり、必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸11種類にわかれています。
EAAに含まれている必須アミノ酸とは、体内で合成ができないアミノ酸のことで、食事から摂取が必要になります。（非必須アミノ酸は体内で合成が可能）
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・リジン
・メチオニン
・トリプトファン
・スレオニン
・フェニルアラニン
・ヒスチジン
◎筋肉の合成にはアミノ酸が必要
「筋肉の合成にはタンパク質が必要」といわれますが、厳密にいうとタンパク質はアミノ酸で構成されており、そのアミノ酸が筋肉には必要になるのです。
なので、普段プロテインを飲むことで筋肉の合成に必要な栄養を摂取するのと同じで、EAAを飲むことで栄養補給ができるのです。
EAAを飲むメリット
◎吸収スピードが速い
EAAを飲む最大のメリットは、吸収スピードが速いことにあります。
プロテインの場合、タンパク質が多く含まれているため、栄養として筋肉に届けられる前に、分解をしてアミノ酸にする必要があります。
そのため、吸収にまで1時間前後の時間がかかります。
一方で、EAAの場合アミノ酸として摂取ができるため、吸収までの時間は15分。
プロテインよりもはるかに短時間で吸収が可能なんです。
◎筋肥大効果がある
筋肥大には、必須アミノ酸をバランスよく摂取することが必要不可欠です。
9種類のうち1種類だけ不足していても十分な筋肥大は得られません。
EAAは9種類の必須アミノ酸が含まれているため、筋肥大にも最適なサプリメントと言えます。
◎乳成分なし
乳成分が含まれていないということも魅力の一つ。
ホエイプロテインは牛乳から作られるため、通常は乳糖が含まれてしまいます。
日本人の多くが入党不耐症のため、体質に合わず肌荒れや体臭の悪化、オナラの原因になってしまいます。
EAAは乳糖をはじめ、糖質や脂質も含まれていないというメリットがあります。
EAAを飲む注意点
◎プロテインと合わせて活用する
「プロテインと同等に筋肥大に必要な栄養が含まれていて、プロテインよりも早く吸収されるなんて！プロテインじゃなくてEAAを飲んだらいいじゃん！」
と思う人もいるかもしれませんが、その考えは注意が必要です。
EAAは1日に摂取できる量に上限があり、20g以上飲んでも栄養が吸収されないと言われています。
むしろお腹を下す恐れも・・・
そのため、EAAだけで1日に必要な栄養を補うことはできないのです。
起床後やトレーニング前など、急いでアミノ酸を摂取したい時だけEAA飲み、それ以外はプロテインを飲むなど、EAAとプロテインを使いわけるとよいでしょう。
◎飲むタイミングに気を付ける
よりEAAを効果的に飲むためには、飲むタイミングにもきをつけましょう。
すでにお伝えをした通り、EAAを飲むのに適したタイミングはすぐに栄養補給をしたい時。
例えば起床後や、トレーニング30分前〜トレーニング中です。
逆に避けた方がいいタイミングとしては、食事やプロテインを摂る15分前や1〜2時間後。
EAAの栄養だけ先に吸収されるということはないので、同じタイミングで食事を摂ってしまうと他の食事と一緒に吸収が行われてしまいます。
これでは吸収スピードが早いというEAAのメリットが活かされません。
EAAがおすすめな人
◎トレーニングをしている人
EAAをおすすめするのは、週に2〜3回30分以上のトレーニングをしている人です。
トレーニング強度が高くなり始めていることで、トレーニング中の血中アミノ酸濃度を維持するためにもトレーニング前やトレーニング中のEAA摂取が効果的になります。
「毎日5〜10分くらい家トレをしているよ。」という人が飲んでもいいのですが、優先順位としては低め。
まずは筋トレをしてプロテインをしっかり飲めばよいです。
◎朝食まで時間がある人
トレーニング時間だけではなく、起床から朝食まで時間がある人もEAAを飲むのがおすすめです。
朝活をしている人ですね。
寝ている間は栄養補給ができないため、起床時は筋肉の栄養が枯渇している状態。
そのままでいると菌分解が進んでしまうので、一刻も早く栄養補給をしたい状況です。
吸収スピードが速いEAAはまさに最適と言えます。
EAAを買うならマイプロテイン
EAAの魅力やメリットをお伝えしたところで、「筋トレ初心者には具体的にどんなEAAがおすすめか」をお伝えします。
僕がおおすすめするのは、マイプロテインというブランドのEAAです。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド。自社で工場を保有して製造しているため価格も安く、厳しい管理体制のもと作られているため品質が高いんです。
つまり、めちゃくちゃコスパがいいんです。
プロテンが有名ですが、EAAも扱っており、僕も2年くらいマイプロテインを愛用しています。
EAAを取り入れるネックとして、「月々に体づくりでかけるお金が高くなってしまう」ということがあるのですが、お得なキャンペーンが多いマイプロテインであれば、かなり安くEAAを手に入れることができます。
まとめ
以上、EAAとはなんなのか？筋トレ初心者でもEAAを飲むメリットをお伝えしてきました。
体づくりにおけるプロテインの必要性は広まってきつつありますが、EAAまで飲んでいる人はまだ少数。
プロテインとEAAを使い分けることによって筋トレの成果が変わることは間違いありません。
最速で筋トレの成果を出すためにも、ぜひEAAを取り入れてみてください。
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