「プロテインの他に飲んだ方がいいサプリメントってあるの？」
「BCAAを飲んだ方がいいって聞いたんだけど・・・」
「BCAAってなに？」
プロテインの他に筋トレ初心者がよく飲んでいるサプリメントにBCAAというものがあります。
ただ、BCAAってプロテイン以上に専門的なサプリメントに思えますし、本当に飲む必要があるかわかりませんよね。
僕自身、最初は「BCAAってなに？」と思って飲むかどうか悩んでいました。
この記事では、BCAAについて筋トレ初心者の方でもわかりやすく解説し、おすすめのBCAAをご紹介します。
BCAAとは
BCAAとはBranched Chain Amino Acid、分岐鎖アミノ酸の略称。必須アミノ酸を含んだサプリメントです。
アミノ酸には20もの種類があり、必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸11種類にわかれています。
その中でも、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類が含まれます。
BCAAを飲むメリット
◎筋分解の抑制
BCAAには激しい運動による筋肉の分解を抑制する効果が確認されています。
筋肉は運動時に必要なエネルギーを血液中の糖やタンパク質、脂質から得ます。
脂質が分解されるだけならダイエットにいいのですが、手っ取り早くエネルギーを補給しようと筋肉も分解されてしまうのは問題。
BCAAを摂取すると、血中のBCAA濃度が上昇し筋肉の分解を抑制。代わりにエネルギーになってくれます。
◎疲労軽減
BCAAにはトレーニング中の疲労感を軽減してくれる役割も。
トレーニング中の疲労は、血中から脳内にトリプトファンが輸送されることによって生じるもの。
トリプトファンは血中内の輸送体で運ばれるのですが、この輸送体はBCAAを運ぶのにも使用されます。
トリプトファンを運ぶ分がBCAAを運ぶことに使用されるため、BCAAを摂取することによって血中内のトリプトファン濃度が下がり、疲労感も減少します。
◎集中力持続
疲労感が減少すればその分トレーニングにも集中しやすくなります。
そのため、BCAAをトレーニング時に摂取することで疲労の集中してトレーニングを続けることが可能になります。
◎吸収スピードが速い
吸収スピードが速いこともBCAAを飲むメリット。
プロテインの場合、タンパク質が多く含まれているため、栄養として筋肉に届けられる前に、分解をしてアミノ酸にする必要があります。
そのため、吸収にまで1時間前後の時間がかかります。
一方で、BCAAの場合、アミノ酸として摂取ができるため、吸収までの時間は20〜30分。
プロテインよりもはるかに短時間で吸収が可能なんです。
BCAAがおすすめな人
◎トレーニングをしている人
BCAAをおすすめするのは、週に2〜3回30分以上のトレーニングをしている人です。
トレーニング強度が高くなり始めていることで、疲労を軽減させトレーニングに集中できるBCAAがおすすめです。
「毎日5〜10分くらい家トレをしているよ。」という人が飲んでもいいのですが、優先順位としては低め。
まずは筋トレをしてプロテインをしっかり飲めばよいです。
◎価格を抑えてサプリメントを取り入れたい人
BCAAと似たようなサプリメントとしてEAAというものがあります。
厳密には得られる効果はそれぞれ異なるのですが、EAAではなくBCAAを飲むメリットの一つが価格です。
BCAAのほうがEAAよりも安いため、「できる限り価格を抑えたい」と考えている人にもおすすめです。
BCAAを買うならマイプロテイン
BCAAの魅力やメリットをお伝えしたところで、「筋トレ初心者には具体的にどんなBCAAがおすすめか」をお伝えします。
僕がおおすすめするのは、マイプロテインというブランドのBCAAです。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド。自社で工場を保有して製造しているため価格も安く、厳しい管理体制のもと作られているため品質が高いんです。
つまり、めちゃくちゃコスパがいいんです。
プロテインが有名ですが、BCAAも扱っており、僕も2年くらいマイプロテインを愛用しています。
BCAAを取り入れるネックとして、「月々に体づくりでかけるお金が高くなってしまう」ということがあるのですが、お得なキャンペーンが多いマイプロテインであれば、かなり安くBCAAを手に入れることができます。
トレーニングの質を上げたいならBCAA
以上、BCAAとはなんなのか？筋トレ初心者でもBCAAを飲むメリットをお伝えしてきました。
体づくりにおけるプロテインの必要性は広まってきつつありますが、BCAAまで飲んでいる人はまだ少数。
ですが、BCAAを飲むことでトレーニングの質が向上することは間違いありません。
最速で筋トレの成果を出すためにも、ぜひBCAAを取り入れてみてください。
早速マイプロテインでBCAAを購入して、筋トレ生活を充実させましょう！
ちなみに、現在マイプロテインは45％OFFを実施中なので、EAAを安く購入することが可能。
友達からの紹介制度を使えば、さらにお得に！
5000円以上の購入で500円の割引と次回購入時に使える55％オフクーポンがゲットできます！
その他のキャンペーンと併用もできるので、けっこうお得です。
「自分の周りにはマイプロテインを飲んでいる人がいないから紹介してもらえない。」という人は、僕の紹介コードを使用してみてください！
紹介コード：LPCZ-RA
新規アカウント作成時に、このコードを入力するだけです！
BCAAを取り入れて理想の体をつくりましょう。
コメント