「プロテインを飲もうと思うけど、いろんなメーカーがあってどれを飲めばいいのかわからない」
「筋トレ初心者はどんなプロテインを選べばいいんだろう？」
「筋トレ初心者におすすめなプロテインを教えてほしい」
筋肉をつけるために欠かせないプロテイン。
ですが、いざプロテインを飲み始めようと思っても、どんなプロテインを選べばいいか迷ってしまいますよね。
「やっぱり国産のものがいいのか。外国のブランドの方がいいのか。」
「安い方が嬉しいけど、あまりにも安いと質が悪そうだし・・・」
「いろんなメーカーがプロテインを出しているけど何が違うの？」
など僕も過去にはめちゃくちゃ頭を悩ませていました。
この記事では、筋トレ初心者の方がプロテインを選ぶ際のポイントと、「これを選んでおけば間違いないよ！」というプロテインをご紹介します。
プロテインの選び方
◎筋肉をつけたい筋トレ初心者はホエイプロテイン
一般的なプロテインの選び方として、用途に分けて選ぶ方法があります。
例えば、「筋肉を大きくしたい。」「筋肉を増やしたい。」という目的で筋トレをおこなうのであればホエイプロテインを選択。
なぜなら、ホエイプロテインは吸収スピードが速いため筋トレで負荷をかけた筋肉に素早く栄養を与えることができるからです。
一方、筋トレ前後にはホエイプロテインを飲んでいるものの、寝ている間の腹持ちを良くしたいなど目的があるのであれば、カゼインプロテイン。
ダイエット目的や美容目的であれば大豆から作られたソイプロテインを選択することで、イソフラボンの栄養を吸収することもできます。
筋トレ初心者の場合、「筋肉をつけたい」と考えているはずなので、選ぶのであればホエイプロテインです。
◎体質に合わせてホエイプロテインの成分を変える。
プロテインとして主流のホエイプロテインにおいては、タンパク質の純粋度というものが存在します。
WPIとWPCという2種類です。
【WPI】
ホエイプロテインのタンパク質純度90％前後のもの。値段は高いものの、タンパク質の純度が高く乳糖が含まれていないため、腸に負担が少ない。そのため、お腹が緩くなることやオナラや体臭が気になるという心配がない。
【WPC】
ホエイプロテインのタンパク質純度が80％以下のもの。WPIのプロテインに比べて価格は安いものの、タンパク質以外に、乳由来の成分が含まれてる。けっして品質が悪いというわけではないが、乳糖が含まれているためお腹が緩くなったり、オナラが臭ったりする可能性がある。
日本人の70％が乳糖不耐症と言われており、WPCのプロテインだと体質に合わない場合があります。
もちろん、体質的に大丈夫であれば問題ないのですが、飲んでみて「なんか体質に合わないな。」という場合は、WPIのプロテインを選ぶと良いです。
◎飲みやすさで選ぼう
目的や成分で選ぶという話をしてきましたが、プロテインは毎日飲むものなので、飲みやすさで選ぶことも重要です。
最近のプロテインは品質も改善されているため、あまり粉っぽさを感じることは少ないと思いますが、飲み初めは粉っぽさが気になったりもするもの。
粉っぽいプロテインが苦手という方は、コンビニで売られているような既に飲み物として用意をされたプロテインを飲むようにするといいでしょう。
◎味で選ぼう
飲みやすさとも同じ意味合いになるのですが、味で選ぶことも重要です。
やっぱり美味しくないと飲み続ける気が起きません。
こればかりは、いろんなプロテインを飲んで自分の込みを探す必要があります。
それぞれのフレーバーのお試しパックを提供しているメーカーもあるため、「どの味が合うんだろう？」という方は、そちらを試してみるのもおすすめです。
◎価格で選ぼう
最後の重要な要素は価格になります。
お金がかかりすぎると、経済的な面でネックになり続けることができません。
初回利用者割引があるプロテインも多いので、自分の好みを探すという意味でも、はじめのうちはいろんなプロテインを試してみるのがいいでしょう。
マイプロテインがおすすめな理由
プロテインの選び方をお伝えしましたが、
「具体的にはどういうプロテインがおすすめなの？」
という人もいると思います。
僕のおすすめはマイプロテインです。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド。自社で工場を保有して製造しているため価格も安く、厳しい管理体制のもと作られているため品質が高いんです。
つまり、めちゃくちゃコスパの良いプロテインということ。
実際僕も2年くらいマイプロテインを愛用しています。
そんなマイプロテインが、なぜ筋トレ初心者におすすめかをお伝えします。
◎いろんな味があって飽きない
まず、いろんな味が楽しめること。
チョコレートやストロベリーといった定番商品はもちろん、チョコバナナやほうじ茶、黒糖ミルクティーなど、他社ではあまり見かけないフレーバーまであるので、飽きることがありません。
もちろん、飲みやすくて美味しい！
ひと昔前のプロテインって粉っぽくてまずいイメージがありましたが、マイプロテインのプロテインは、美味しく水でもごくごく飲めます。
これからプロテインを飲み始めるという筋トレ初心者の方にもおすすめです。
ちなみに、僕のおすすめはナチュラルチョコレートとミルクティーフレーバーです。
◎質が非常に高い
もちろん、美味しいだけではなく栄養成分も文句なし。
自社の工場で厳しい基準をクリアしているため、高い品質を誇ります。
1食あたりのタンパク質量は23g。
100gあたり90gとタンパク質の含有量が多いだけでなく、
※一般的な他社製品は1食あたり21g。含まれている栄養はタンパク質のみ。
筋肉の合成に欠かせない必須アミノ酸やBCAAも含まれているため必要な栄養を摂取することができます。
ラインナップも多く、先ほどご紹介したWPIのプロテインもあるため、乳糖不耐症の人でも安心して飲むことが可能です。
◎価格も安い
自社工場で製造をおこなっていることから低価格を実現できるのもマイプロテインの嬉しいところ。
口コミ・評価の高いImpactホエイアイソレート（WPI）500gが、4,390円で売られています（2023年5月現在）。
「いやいや、高いよ…」という人もご安心を！
マイプロテインは定期的にプロテインを安く買えるセールを実施しています。
45％OFFや55％OFFになることもあるので、セールのタイミングを狙ってまとめて買うのもおすすめです。
◎筋トレ初心者におすすめのお試しパックも！
なお、マイプロテインは筋トレ初心者がプロテインを始めやすいよう、
いろんなフレーバーをまとめたお試しパックや、シェイカーがついた筋トレ初心者パックなども用意しています。
「どの味がいいかわからない」
「シェイカーや必要なサプリメントも揃えたい」
という筋トレ初心者の方におすすめです。
マイプロテインを飲んで、効率的に筋肉をつけよう！
以上、プロテインを選ぶ際のポイントと、筋トレ初心者にはマイプロテインがおすすめという話をしました。
いくら筋トレを頑張っても、筋肉の合成に必要なタンパク質が不足してしまっていたら筋肉をつけることはできません。
まずは、マイプロテインのお試しパックや初心者パックを購入し、プロテイン生活をスタートさせましょう！
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