「プロテインの他に筋肉をつけるのに効果的なサプリメントを知りたい」
「筋トレ初心者はEAAとBCAAどちらを飲むのがいいんだろう？」
筋肉をつけるためのサプリメントとして近年注目されているのがEAAやBCAAといったアミノ酸のサプリメント。
とはいえ、正直どちらがどう違うのか分かりにくいですよね。
僕自身も飲み始めた頃は「EAAとBCAAはなにが違うんだろう？」とわかっていませんでした。
なんなら、運営しているTwitterアカウントでも「違いがわかっていなかった。」という人も。
ですが、実際のところEAAとBCAAは似て非なるもの。
間違った知識で選んでしまうと期待している効果が得られないことも。
この記事では、EAAとBCAAの違いを説明し、筋トレ初心者におすすめのサプリメントをご紹介します。
EAAとBCAAの違い
◎含まれているアミノ酸が異なる。
EAAとBCAAはどちらもアミノ酸を含んだサプリメント。
ですが、含まれているアミノ酸が異なります。
アミノ酸には20もの種類があり、必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸11種類にわかれています。
このうち、体内で生成することができない必須アミノ酸すべてを含んでいるのがEAAというサプリメント。
一方、体内で同じく必須アミノ酸を含んでいるものの、必須アミノ酸のうちバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類だけを含んでいるのがBCAAです。
◎どちらもトレーニングドリンクとして有効
”必須アミノ酸”を”9種類”と言われるとEAAの方が効果が高そうですが、BCAAもトレーニングドリンクとして有効です。
それぞれ吸収スピードがはやく、筋トレ時のエネルギーとして活用されるため、筋肉が分解されることを防いでくれます。
筋トレ初心者におすすめはEAA
◎EAAをオススメする理由
「筋トレ初心者はどちらのサプリメントを買う方がいいの？」と聞かれたら、僕のおすすめはEAAです。
なぜなら、EAAには筋肥大効果があるから。
筋肥大効果を得るためには必須アミノ酸9種類をすべて摂取する必要があります。そのため、3種類だけしか含まれていないBCAAには筋肥大効果がありません。
BCAAも筋トレ時のエネルギーになって筋肉の分解を防いでくれる効果がありますが、筋肥大効果があるのはEAAだけです。
もちろん、BCAAが持つ筋分解の抑制効果や、集中力の持続効果、疲労軽減効果も見込めるため、EAAはBCAAの完全なる上位互換といえます。
◎EAAを安く買う方法
EAAをコスパよく入手したいのであれば、おすすめはマイプロテイン。
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EAAを取り入れるネックである価格を解消してくれます。
BCAAがあう人も
◎BCAAを飲むとトレーニングの質が上がる
「筋肉をつけたい」という人にとっておすすめはEAAですが、BCAAの方が合う人も。
例えばボディメイクではなくて、「スポーツのパフォーマンスを向上させたい」というニーズで筋トレをされている人。
あまり筋肥大をさせてしまうと体が不要に重くなってしまったりするので、BCAAを飲んで筋分解を防ぎ、トレーニング中のパフォーマンス向上に努めた方が効果的と言えます。
◎価格を抑えたいならBCAA
また、「ボディメイクが目的だけどEAAはちょっとお財布的に厳しい」という人もBCAAがおすすめ。
BCAAはEAAよりも安く、筋トレ初心者でも手を出しやすいサプリメントです。
筋肥大効果はありませんが、筋分解を防いでくれるのでトレーニングドリンクとしては十分と言えます。
プロテインとサプリメントで体づくりを促進させよう。
以上、EAAとBCAAの違いと筋トレ初心者におすすめなサプリメントについてお伝えしました。
どちらも筋分解を防いでくれるサプリメントではあるので、自分の目的やお財布事情にあわせて購入してみてください。
せっかくトレーニングを頑張っているんですから、より効果を出したいですよね。
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