「筋トレしなきゃと思うんだけどなかなか始める気にならない」
「筋トレを始めてもすぐに挫折してしまう」
かっこいい体を作るために必要不可欠な筋トレ。
ですが、辛くて継続ができない習慣の代表でもあります。
実際、とある調査によると、ジムに入会した人のうち1年後に残っているのは4％程度だそう。継続の大変さが伺えます。
そんな継続が難しい筋トレですが、継続がしやすい方法があります。
1日3分から始めることです。
僕自身、学生時代から筋トレに挑戦しては挫折を繰り返してきたのですが、この方法で始めたことにより3年以上筋トレを継続。今では週4でジムに通うようになりました。
この記事では1日3分の筋トレがおすすめな理由と始め方についてお伝えします。
1日3分の筋トレがおすすめな理由
◎時間が捻出しやすい
1日3分の筋トレは時間が捻出できるため始めやすいというメリットがあります。
1日30分筋トレをしようと思うと、時間を捻出する必要があり、「今日は忙しくてできなかった。」となりますが、3分だとそうはなりません。お風呂入る前のちょっとした時間、夜が難しければ朝、隙間時間でトレーニングが可能です。
それだけ筋トレが日常に取り入れやすくなります。
◎体力的にちょうどいい
3分の筋トレは筋トレ初心者の体力にもちょうどいいのでおすすめ。
1日30分筋トレ。週に数回ジムで1時間の筋トレ。どちらもかなりハードで疲労困憊になることは必至。
「筋トレ辛いんだよな・・・」と敬遠する原因になりかねません。
その点、3分くらいであれば疲労困憊になることはありません。
程よく体を動かして筋トレができます。
◎継続しやすい
時間が捻出しやすいのではじめやすく、体力的にも負荷が大きくない1日3分の筋トレは、継続しやすい筋トレです。
「時間がなくてできなかった」「辛くてやりたくない」ということがないからです。
また、毎日おこなうことによって筋トレをすることが当たり前になってきます。
歯磨きや顔を洗うのと一緒です。
習慣にしてしまうことで筋トレが継続しやすくなります。
効果はあるの？
◎3分だけの筋トレでも体は変わる
「たった3分だけじゃ体は変わらないでしょ」と思う人もいるかもしれませんが、3分だけでも体は変わります。
これまで筋トレをしていなかったのに、筋トレをすることで筋肉に刺激が入るからです。
もちろん、より大きな負荷をかけた方が成長速度は速いのも事実。
ですが、きついトレーニングを始めて挫折をしてしまっては意味がありません。
挫折をしないことを最優先に、体を変えていくことが大切です。
◎徐々にレベルアップ
もちろん、「ずっと3分の筋トレでいいのか？」と言われるとそうではありません。
トレーニングの負荷としてはあまり多くないのも事実。体も刺激に慣れてしまいます。
慣れてきたり、「もう少し筋トレの時間延ばしてもいいかな。」と思ったタイミングでメニューを変えていきましょう。
全身10分の筋トレを毎日やろうとすると、筋肉の休息時間が取れないので、
大胸筋中心のトレーニング5〜10分の日、脚中心のトレーニング5〜10分の日など、部位ごとにその日のメニューを変えるのがよいです。
1日3分の筋トレメニュー
実際におすすめのメニューをご紹介します。
まずおすすめなのがなかやまきんに君が教えてくれる1日3分のスロートレーニング動画。
解説も丁寧なので筋トレ初心者でも始めやすいです。
もう一つは”Keisuke Hayashi(uFit)”さんの動画。こちらも3分でトレーニングができます。
1種目20秒なので、スピード感を持って全身を鍛えられるでしょう。
これが「辛いな」と感じる人は、プッシュアップを膝ついた状態でおこなったり、バーピーを飛ばずにおこなうなど、ハードルを下げましょう。
1日3分で理想の体づくりを目指そう！
以上、1日3分の筋トレから始めるメリットと、おすすめのメニューについてご紹介しました。
東大に行くような人たちだって、最初は足し算の勉強から始めたように、
プロ野球選手だって、最初はキャッチボールを楽しんだように、
いきなりきついトレーニングや難しいメニューをこなしたわけではありません。
少しずつ体を慣らしていくことが大切。
1日3分の筋トレからスタートしてください。
また、1日3分であっても筋トレ後にはプロテインを飲むことがおすすめ！
現在マイプロテインは45％OFFを実施中なので、サプリメントを安く購入することが可能。
友達からの紹介制度を使えば、さらにお得に！
5000円以上の購入で500円の割引と次回購入時に使える55％オフクーポンがゲットできます！
その他のキャンペーンと併用もできるので、けっこうお得です。
「自分の周りにはマイプロテインを飲んでいる人がいないから紹介してもらえない。」という人は、僕の紹介コードを使用してみてください！
紹介コード：LPCZ-RA
新規アカウント作成時に、このコードを入力するだけです！
理想の体を目指して、まずは1日3分の筋トレから始めましょう！
コメント