体づくりのためにサプリメントって飲んだ方がいいの？
こんな悩みに答えます！
【この記事の内容】
・筋トレガチ勢じゃなくてもサプリメントは飲んだ方がいい
・細マッチョを目指すためのおすすめサプリ
・お手軽にサプリメントを買うならマイプロテインがおすすめ！
筋トレをしていると栄養にも関心が出てくるもの。
食事に気を配りプロテインを飲む。「もっとできることはないかな？」と思った際にでてくるのがサプリメントではないでしょうか？
でも、サプリメントを飲むってすごい筋トレガチ勢感がでるんですよね。
大会に出るようなトレーニーは飲むんでしょうが、「かっこいい体を作りたい」というくらいで筋トレをしている人が飲むものなのか・・・
サプリメントだってお金がかかりますし、わざわざ取り入れなくてもいいんじゃないか・・・
僕も「引き締まった体を作って生活の中でモテたいくらいだったらサプリメントなんて必要ない！」と思っていた人間なので気持ちはすごいわかります。
この記事では、筋トレ非ガチ勢の人でもサプリメントを飲んだ方がいい理由とおすすめのサプリメントをご紹介します。
細マッチョなモテる体を作るために筋トレをするアラサー。筋トレ歴4年。2年ほどサプリメントを飲む生活を継続している。
体づくりをするならサプリメントを飲んだ方がいい理由
筋トレガチ勢ではない人でもサプリメントは積極的に活用するべき！その理由について説明します。
◎サプリメントは不足しがちな栄養を補うもの
そもそもサプリメントというのは、筋肉をつけるための薬ではありません。
体に必要な栄養を補うためのものです。
筋肉が作られるためにはバランスよく栄養を摂取することが必要ですが、日々の食事だけでは摂りきれないため、サプリメントを活用して補っているのです。
プロテインだって筋肉の合成に必要なタンパク質を食事だけでは摂取しきれないため補うサプリメントです。
なので、「サプリメント＝筋肉ムキムキになるために飲むもの」と考える必要はないのです。
体づくりや健康のために必要な栄養を補うために飲むものなのです。
◎筋肉を作る以外にも様々なメリットがある
コンテストで活躍を目指すような筋トレガチ勢の人でなくてもサプリメントを飲んだ方がいい理由は、サプリメントには筋肉を作る以外にもさまざまなメリットがあるからです。
例えば、ビタミン系のサプリメントを摂ることで、不足しているビタミンの補給ができ体の調子を整えてくれます。
鉄分を摂れば貧血予防にもなりますし、亜鉛を摂れば抜け毛予防になったり男性機能を向上させてくれます。
肌がキレイになるし抜け毛防止や男性機能の向上にもなる。筋肉をつけるというだけではなくさまざまなメリットが得られるため、いろんな人にサプリメントを飲むことはおすすめなのです。
特に、30歳を過ぎると肌や髪の毛、男性機能が衰えてきだすので、アラサー男性はサプリメントを活用して積極的に栄養を補給するのがいいですね。
アラサー男性におすすめのサプリメント
筋トレやダイエットをしている方であれば、プロテインを飲んでいる人は多いと思います。
ここではプロテインの他に体づくりに役立つサプリメントをご紹介します。
よりスピーディーにアミノ酸が摂取できるEAAについてはこちらの記事にてご紹介しています！
◎マルチビタミン
男性の方におすすめしたいサプリメントは、マルチビタミンです。
マルチビタミンサプリとは、さまざまなビタミンが入ったサプリメントのことを指します。
マルチビタミンサプリを日常的に摂取すれば、体に不足しがちな複数のビタミンを手軽に補給しやすいのがメリット。
ビタミンは全部で13種類ありますが、どれもすべての人の体にとって必要な成分。マルチビタミンを摂取することでこれらのビタミンをバランスよく摂取できます！
・ビタミンA：レバー・うなぎ・緑黄色野菜など
・ビタミンD：魚介類・卵・きのこなど
・ビタミンE：アーモンド・うなぎなど
・ビタミンK：納豆・小松菜・ほうれん草など
・ビタミンC：野菜・果物など
・ビタミンB1：ほうれん草・カリフラワー・豚肉・豆・玄米など
・ビタミンB2：レバー・うなぎ・卵、納豆・乳製品など
・ビタミンB6：かつお・まぐろ・バナナ・パプリカなど
・ビタミンB12：牡蠣などの魚貝類・レバーなど
・ナイアシン：レバー・魚・肉など
・パントテン酸：レバー・納豆・肉・卵など
・葉酸：レバー・ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜
・ビオチン：レバー・卵・アーモンドなど
他にも、亜鉛や鉄などのミネラルも含んだ商品もあるため、体に必要な栄養を効率的に摂取可能です。
1日に必要なビタミンを野菜から摂ろうとすると350g。おおよその目安でいうと
・ほうれん草：1株
・ブロッコリー：2房
・ピーマン：1/2個
・トマト：1/4個
・キャベツ：1/8個
・玉ねぎ：1/4個
・長ネギ：1/4個
となります。
これくらいなら摂れなくはないけど、摂れているかと言われると微妙ですし、これだけの野菜を揃えるのは正直大変。
だったら野菜はできるだけ食べつつ、マルチビタミンで補うのがおすすめです。
◎亜鉛
亜鉛は健康と栄養維持にも重要な必須微量元素の一つです。
亜鉛の働きは多く
・味覚を司る味蕾細胞の生成
・傷の修復
・キレイな肌を作る
・免疫機能の正常作用
・テストステロンの合成・分泌促進
・男性機能の正常作用
・髪の毛を育てる
といった役割を担います。
肌荒れや抜け毛に悩む方や男性機能の低下が見られる方、自分に自信を持ちたい方など多くの男性に摂取してほしいサプリメントです。
過剰摂取はよくありませんが、18歳〜70歳までの男性であれば1日11mgは摂取しましょう。
◎フィッシュオイル
フィッシュオイルとは、名前の通り「魚の油」を指します。青魚などから採取される油のことで、EPAやDHAなどの脂肪酸が含まれています。
機能性表示食品としてのEPAやDHAには、血中中性脂肪の上昇を抑えることが報告されています。そのほか、加齢に伴って低下する記憶力の維持にも役立つことが報告されています。
なので、血中の中性脂肪を抑え太りにくい体を作ることに役立ちます。
「1週間に最低でも1回は青魚を食べている。」という人は不要ですが、なかなか青魚を食べる機会ってないので、太りにくい体を作るためにも摂取して良いサプリです。
サプリメントをお得に買う方法
サプリメントはドラッグストアやオンラインなどいろんなところで販売されています。
だからこそ、どこで買おうか迷っちゃいますよね。
僕がオススメするのはマイプロテインです！
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド。自社で工場を保有して製造しているため価格も安く、厳しい管理体制のもと作られているため品質が高いんです。
つまり、めちゃくちゃコスパがいいんです。
プロテンが有名ですが、サプリメントも扱っており、僕も3年くらいマイプロテインを愛用しています。
サプリメントを取り入れるネックとして、「月々に体づくりでかけるお金が高くなってしまう」ということがあるのですが、お得なキャンペーンが多いマイプロテインであれば、かなり安くサプリメントを手に入れることができます。
セール期間中であれば70％OFFもあるので、2ヶ月分のマルチビタミンが1000円弱で買えるなどかなりお得です。
サプリメントで栄養を補って理想の体を作ろう！
まとめ
・筋トレガチ勢じゃなくてもサプリメントは飲んだ方がいい
・細マッチョを目指すためのおすすめサプリ
・お手軽にサプリメントを買うならマイプロテインがおすすめ！
とはいえ、最後に覚えておいてほしいのは、サプリメントはあくまでも不足しがちな栄養を補うものであるということ。
「サプリメントさえ摂っておけば食事はなんでもOK！」というわけではありません。
日頃の食生活に気を配りつつ、サプリメントで足りない栄養を補給し理想の体を作りましょう！
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