「頑張ってダイエットをしているのにぜんぜん痩せない」
「効率的に痩せる方法を知りたい」
ダイエットを成功させたい人こそ、おすすめなのがプロテイン。
「プロテインってムキムキのマッチョな人が飲んでいるイメージなんだけど・・・」と思うかもしれませんが、その認識は誤り。
ダイエットをしたい方もプロテインを飲むことで、ダイエットが成功しやすくなります。
この記事では、プロテインがダイエットに効果的な理由と、ダイエットを始める方におすすめのプロテインについてご紹介します。
ダイエットにプロテインが必要な理由
◎痩せるメカニズム
痩せるメカニズムを簡単に説明すると、
消費カロリー＞摂取カロリー
という状態を作ることです。
摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ、エネルギーとして脂肪が燃焼されるため、痩せていきます。
摂取カロリーというのは食事から得られるカロリーのこと。
食べ過ぎを防いだり、ラーメンやジャンクフードなどハイカロリーな食事を控えたり、おやつをやめるなど食事管理をおこなうことで摂取カロリーを減らすことができます。
対する消費カロリーというと、走ったり歩いたり、運動時に消費されるカロリーと勘違いされがちですが、それだけではありません。
普通に生活をする上でも生命維持のためにカロリーは消費されているんです。
これを基礎代謝っていいます。
なので、先ほどの痩せるメカニズムを少しだけ詳しく説明すると
消費カロリー（基礎代謝＋運動）＞摂取カロリー
ということに。
アスリートでもない限り、運動する時間は限られています。なので、基礎代謝を上げて消費カロリーを増やしつつ、脂質制限で摂取カロリーを抑えることが痩せるためには必要になります。
この基礎代謝を上げてくれる重要な要素というのが、筋肉です。
◎筋肉の合成にはタンパク質が必要
基礎代謝を上げるために重要な役割を果たす筋肉。
その筋肉を合成するために必要なのが、プロテインになります。
筋肉って、筋トレをするだけではつけることができません。
筋トレをして負荷をかけつつ、筋肉の合成に必要なタンパク質を摂る必要があります。
ダイエットにおけるプロテインのメリット
◎手軽にタンパク質が摂れる
プロテインを飲む1番のメリットは手軽にタンパク質が摂取できることです。
1日に必要なタンパク質を食事から摂取しようとするとかなり大変です。
体重70kgの人が食事からタンパク質を摂取しようとするのであれば、105gのタンパク質が必要となるので、牛肉を毎日500g食べないといけない計算に。
プロテインであれば、1食当たり20g程度のタンパク質が摂取できるため、食事とプロテインを組み合わせることにより、筋肉に十分なタンパク質を届けることができます。
◎カロリーが低い
カロリーが低いという点も、ダイエットにおいてプロテインの大きなメリットです。
「タンパク質を摂取する」ということだけを考えるのであれば、ビックマックを一つ食べれば25gのタンパク質が摂取可能。
ですが、当然カロリーも高くなってしまいます。
プロテインであれば、1食あたりに含まれている脂質は0.1gもありません。
脂質は極力抑えた上でタンパク質を摂取することができます。
◎間食を防げる
プロテインは飲むとけっこうお腹が膨れます。
そのため、小腹が空いた時にプロテインを飲むようにしておけば、余計な間食を防ぐことも可能になります。
ダイエットにおすすめのプロテイン
「ダイエットを成功させるためにはプロテインを飲むといい」とお伝えした上で、実際におすすめなプロテインをご紹介します。
僕がオススメするのはマイプロテインです。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド。自社で工場を保有して製造しているため価格も安く、厳しい管理体制のもと作られているため品質が高いんです。
つまり、めちゃくちゃコスパの良いプロテインということ。
実際、成分表を見ると、タンパク質の含有量は1食当たり23g、脂質は0.1gとダイエットには最適と言えます。
商品ラインナップが豊富な点も魅力の1つ。
筋トレをして基礎代謝を上げたい方が飲むべきホエイプロテインはもちろん、腹持ちを良くしてくれるソイプロテインなど、幅広いラインナップが用意されています。
いろんなフレーバーがあるので、味に飽きることもありませんし、随時お得なキャンペーンを実施しているので、安くプロテインを購入することも可能。
コストパフォーマンスが抜群に高いので、あまりプロテインにお金をかけられない筋トレ初心者にこそおすすめです。
プロテインを飲んでダイエットを成功させよう
以上、「ダイエットを成功させるためにプロテインを飲んだ方がいい！」という話をしました。
ちなみに一点注意ですが、プロテインを飲むだけでは筋肉はつきませんし、痩せることはできません。
プロテインは筋肉の合成に必要な栄養を補給するためのツール。
まずは筋トレをしなければ、いくらプロテインを飲んでも筋肉の合成は始まりません。
1日3分でもいいので筋トレをしてプロテインを飲むことで、
・筋肉がつき基礎代謝が上がる。
・カロリーを抑えられて摂取カロリーが下がる。
というダイエットを成功させる循環が起きます。
さっそくマイプロテインでプロテインを購入して、ダイエットを成功させましょう！
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