こんな人におすすめ
「筋トレを始めたいけどなにをすればいいんだろう？」
「筋トレを始めるにあたって用意する道具はある？」
筋トレを始めようと思った際にいろいろと考えることがありますよね。
ジムに通ったほうがいいのかな？それとも家でトレーニングをしたほうがいいのかな？
家でトレーニングをするなら必要な道具とかってあるのかな？
どんなメニューをやればいいんだろう？
人によって合う合わないがあるので、最終的に判断するのは自分ですが、
僕のおすすめは断然家トレです。
そして自重トレーニング。
用意する道具としては唯一ヨガマット。体づくりを成功させるためにもプロテイン。この2つがあれば、筋トレ初心者でもすぐに筋トレがスタートできます。
「たった2つでいいの？」「ジムに通う必要ないの？」「ダンベルいらない？」と思う人もいるかと思うので、筋トレ初心者には家で自重トレがおすすめな理由と、用意するものがヨガマットとプロテインだけでOKな理由についてお伝えします。
筋トレ初心者は家トレがおすすめ
◎はじめやすい
家トレがおすすめな理由は、なんといっても始めやすい点です。
ジムで筋トレをしようとするとなると、24時間営業している格安ジムか、サウナなどもついている総合ジムか、最近流行りのコンビニジムか、はたまたパーソナルジムか。
設備はもちろん、利便性、月々の金額も考えなくてはいけません。
その点、家トレであればその日から始めることが可能です。
初期の動きやすさが圧倒的に違うのですぐに行動を起こすことが可能。
この時点で筋トレをしていない人に大きな差をつけることができます。
◎短い時間で筋トレが可能
家トレのいいところは、短い時間で筋トレができるということです。
仮にジムに行くまでに10分かかるとして、準備でなんだかんだ10分。ジムに行って5分で帰るなんてもったいない気がするので「30分くらい頑張ろうかな。」と思って取り組もうとするとけっこう時間をとられる気がします。
筋トレが好きなら苦でもないでしょうが、「好きではないけど自分のために頑張ろう！」と思っている筋トレ初心者にとってはかなり億劫になるでしょう。
その点家トレであれば、移動時間もかかりませんし、誰にみられているわけでもないで、おしゃれなウェアを着ることもありません。5分くらいで筋トレができるわけです。
圧倒的に時間が短いので、日常生活に取り入れやすいのです。
◎筋トレ初心者の筋肉量に合っている
ぶっちゃけた話、筋トレ初心者がジムに通う必要ってあんまりありません。
器具を使ったトレーニングをするだけの筋力がないからです。
極端な話、100kgのバーベルが置いてあったところで、使えなければ意味がないのです。
そのため、筋トレ初心者の方であれば家で自重トレーニングがおすすめ。
もちろん、「大会で優勝するくらいマッチョになりたい！」と明確な目標がある方はジムで最初から高負荷のトレーニングをするべき。なんならパーソナルトレーニングでフォームなども教わるのがいいでしょう。
ですが、「ダイエットのため」「かっこよくなるため」と考えている人であれば、家トレで十分なのです。
今の時代、YouTubeで家トレのメニューがたくさん出ています。
最初は初心者向け5分のメニューでも「けっこうきついな」と感じるでしょう。
筋力的にも自分の集中力的にも5分の家トレがレベルとしてあっているはず。
それであれば、ジムを選んだりお金を払ったりするよりも家トレを始めることがおすすめです。
ちなみに、「家だとやる気が起きない」という人もいるかと思いますが、「やる気」に頼っている時点で成功確率は低いと言えます。
筋トレをするのに必要なのはやる気でなく仕組みだからです。
筋トレが継続できる仕組みをまとめた本も出版しているので、よければこちらもご覧ください。
筋トレ初心者はこの2つだけ用意すればOK！
◎プロテイン
筋トレ初心者であってもプロテインは飲むべきです。
筋肉を作る上でタンパク質を摂取することが必要なのですが、現代社会において多くの人がタンパク質不足となっています。
その状態でいくら筋トレを頑張っても必要な材料がないので筋肉はつきません。
プロテインを飲んでタンパク質を摂取しましょう。
◎ヨガマット
自重トレーニングを行うのでダンベルや腹筋ローラーは必要ありません。
ですが、ヨガマットだけは必ず用意してください。
なぜヨガマットが必要なのかというと、体の負担を軽減し筋トレを挫折するリスクが軽減するから。
ヨガマットがない状態で筋トレをしたことがある人はわかると思うのですが、フローリングはもちろん、畳だとしても直接膝や肘をつけるとけっこう痛いです。
「痛いのなんてがまんすればいいじゃん」と思うかもしれませんが、1回くらいはよくても徐々に「筋トレ自体はいいんだけど、痛いんだよね・・・」「痛いから調子が出ないや」「筋トレ嫌だな」と挫折する原因となります。
筋トレは継続をしないと成果が出ません。継続をする上で「痛い」という状態はかなり致命的。
そのため、痛みをなくしてくれるヨガマットが必要なのです。
おすすめのアイテム
◎おすすめはマイプロテイン
僕がおおすすめするのは、マイプロテインというブランドのプロテインです。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランド。自社で工場を保有して製造しているため価格も安く、厳しい管理体制のもと作られているため品質が高いんです。
つまり、めちゃくちゃコスパの良いプロテインということ。
実際僕も2年くらいマイプロテインを愛用しています。
いろんなフレーバーがあるので、味に飽きることもありませんし、随時お得なキャンペーンを実施しているので、やすくプロテインを購入することも可能。
「海外のプロテインなんてちょっと敷居が高いんじゃ・・・」と思う人もいるかもしれませんが、買わないなんて勿体無い。
コストパフォーマンスが抜群に高いので、あまりプロテインにお金をかけられない筋トレ初心者にこそおすすめです。
◎おすすめのヨガマットはYURENの特大ヨガマット
ヨガマットの選び方をお伝えした上で、僕がオススメするヨガマットはYURENの特大ヨガマットです。
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価格:4838円 |
厚さや大きさがありつつ、5000円以下とかなり安い。
コスパ抜群のヨガマットです。
”Tarzan”でも取り上げられていますし、Rakutenランキングでも一位を獲得した商品。
高品質で人気のあるヨガマットです。
最低限のアイテムを揃えて筋トレを始めよう！
筋トレを始める前に時間をかけても行動に移さなければ体は変わりません。
これから筋トレを始めるなら、ヨガマットとプロテインだけを用意してすぐに筋トレを始めましょう！
ダイエットについて正しい知識を身につけたいという人は、ダイエットの知識をわかりやすくまとめた本を出版しおりますので、こちらもご覧ください。
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